z hantlami

[...] 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak Suplementacja Omega 3 x2 po [...]

kavva czekamy na przysiady . moze rob z hantlami w rekach, rece wzdluz ciala, tak jest na poczatku latwiej. jak juz sie przekonasz to kolejnym razem zrob z sama sztanga. nie zawiedz nas, kibicow edit: a i powodzenia w testach, ja sie jeszcze na spalacze nie decyduje. chetnie bym wziela udzial w rywalizacji, ale bez spalaczy Zmieniony przez - agak [...]

Mozesz jeść na oko wg 10 wskazówek tylko wtedy musisz obserwowac ciało, jak nie bedziesz widział poprawy to po ok 2 tygodniach utnij węglowodany, dla mnie 1h biegania i 1h roweru to za duzo. lepiej 1h biagania a ta druga godzine zrobic trening z hantlami, trenuj cale cialo z hantlami nie tylko rece.

[...] seria 100kg 12 powtórzeń 2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń 4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń 5 Wykroki chodzone z hantlami 6s ostatnia seria hantle 30kg 26kroków 6 Wspięcia na palce w siadzie 6s ostatnia seria 65kg [...]

[...] marchewka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor Trening - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x3 8kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 2B. Uginanie nóg leżąc 5x [...]

[...] 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg 3B. [...]

[...] - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x [...]

[...] 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 13,3kgkg/ 5x [...]

[...] + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na [...]

[...] 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x [...]

[...] ramion ze sztangą prostą w staniu. 20*10/25*10/30*10/30*8/35*8 Młotki. 7,5*12/10*12/10*12/12,5*12 Uginanie z linkami wyciągu górnego. 2p*15/2*15 S1. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt. 5*20/5*15/5*15/5*15 S2. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt. 10*20/10*15/10*15/10*15 I dzisiejszy potreningowy (+ puszka pepsi). [...]

[...] chodzi o ćwiczenia, to robię coś takiego: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, skośnej - głową w górę, rozpiętki, ćwiczenia na maszynie/ biceps - różne ćwiczenia z hantlami, stojąc, siedząc, podnoszenie sztangi, podciąganie. triceps- wyciskanie francuskie, ćwiczenia na maszynie, hantle za głową, prostowanie ręki z hantlami do tyłu. [...]

Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x8 powt x3kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x8x 5kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x18x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg jedyne ćwiczenie które mi dawało w kość 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x8x 15kg [...]

[...] poszło siedząc 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 Przysiad bułgarski bo dawno nie robiłem i wszedł pięknie w ostatniej serii po 15kg na reke 3a. MCNPN z hantlami 5x8 42.5/42.5/42,5/47.5/47.5 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Wystarczyło 60kg%-) 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Kilka sztabki Ten Triset mnie [...]

[...] Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15-12 7. Wyciskanie wąski chwyt 5x20-10 do 120kg 8. Modlitewnik 3x20-12 Cardio 40 minut /SFD/2018/2/13/d054500ddc8c4666bacc5145629bd1fd.jpg

[...] wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Zostaw jedno max dwa: uginanie ramion z hantlami/Uginanie ze sztangą prostą stojąc co do barkow zrezygnuj z [...]

[...] BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie Hantli Siedząc 4x8-10 Unoszenie bokiem hantli [...]

[...] 28 Rozpietki 12kg/12 3 serie Butterfly 4serie Biceps: Uginanie ze sztanga prosta stojac 30-35-(40-42)-tutaj juz bardzo ciezko po 5 razy +pomoc Uginanie z hantlami supinacja 12kg-12pow 15kg-10pow-17kg-8pow-12kg-12pow Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg-12/12kg-10/12kg-10 Brzuch +Bieg do domu Wrazenia: [...]

I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami albo przysiady ze sztangą trzymaną klatce albo Hack 3s 8-12 co wy na to? 2 Podciągnie na drążku chwytem neutralnym(innej możliwości nie mam) 3s 8-12(mam nadzieję, że kiedyś. Na razie po 2-3 powtórzenia robie) 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 8-12 5 Uginanie [...]

[...] – uginanie na maszynie siedząc 3s x15,12,10 – Dwugłowe – Mc na prostych nogach ze sztangą 3s x20 – Czworogłowe – Prostowanie na maszynie siedząc 3s x15 – Wykroki chodzone z hantlami 4s x12 – Przysiady ze sztangą 3s x10x8x6 4. Trening ( Klatka piersiowa + Barki unoszenia ) – Rozpiętki hantlami na ławce skośnej do góry ( kąt 45st. ) 3s x20,15,10 [...]